Il Succo Di Amarena Ti Aiuta A Dormire?
Una mela al giorno tiene il medico di torno, ma il sidro di ciliegie aspro può aiutare con l’insonnia.
Quasi tutti noi sperimentiamo l’insonnia ad un certo punto e almeno un terzo degli americani riferisce di averla sperimentata nell’ultimo anno. Molte persone assumono sonniferi, integratori di melatonina o cercano medici specializzati per aiutarli a dormire.
Le persone che desiderano un’alternativa naturale ai prodotti farmaceutici saranno felici di sapere che il succo di amarena è un rimedio naturale efficace per l’insonnia e aumenta la melatonina.
Cos’è La Melatonina?
Se non sei sicuro di cosa sia la melatonina, ecco un utile primer prima di immergerci nella connessione del succo di ciliegia.
L’ormone del sonno è la melatonina. Il tuo cervello avvia la produzione di melatonina quando è ora di addormentarti e i tuoi livelli continuano ad aumentare per tutta la notte, raggiungendo il loro picco la mattina presto prima del risveglio. I livelli di melatonina iniziano a diminuire e il cortisolo inizia a salire per darti energia per la tua giornata.
Ora, torniamo al succo di amarena.
Gli Studi (più) Sono In.
Numerosi piccoli studi hanno dimostrato che le amarene possono essere un buon modo per regolare il ciclo del sonno, rendendo più facile addormentarsi la notte.
Alti Livelli Di Melatonina
In effetti, uno studio del 2001 ha dimostrato che le amarene Montmorency avevano un contenuto di melatonina 6 volte superiore a quello naturale delle dolci ciliegie Balaton. Crostata di ciliegie, chiunque?
Miglioramento Dell’inizio Del Sonno E Dell’efficienza Del Sonno
In uno studio del 2010, gli anziani che soffrivano di insonnia hanno scoperto che il succo di amarena ha un effetto simile alla melatonina o alla valeriana sulla qualità del sonno. Tuttavia, i ricercatori hanno notato che tutti questi rimedi naturali non erano così efficaci nell’eliminare l’insonnia come la terapia CBT-I.
Un altro studio nel 2012 ha confermato questi risultati. I partecipanti che hanno consumato due dosi giornaliere di succo di amarena avevano livelli più elevati di melatonina e hanno sperimentato una migliore qualità e durata del sonno rispetto a quelli che hanno assunto il placebo.
Tempi Di Sonno Più Lunghi
Ricerche recenti hanno dimostrato che il succo di amarena può prolungare il sonno fino a 84 minuti a notte. I partecipanti, tutti di età pari o superiore a 50 anni affetti da insonnia, hanno bevuto due bicchieri al giorno, una volta al mattino al risveglio e subito prima di coricarsi.
Ci sono molti cibi ricchi di melatonina che non hanno lo stesso impatto sul sonno. Perché il succo di ciliegia è così speciale? I ricercatori di questo studio hanno tentato di rispondere a questa domanda e hanno escogitato alcune teorie.
- Oltre alla melatonina, il succo di amarena è anche ricco di procianidine e antociani . Queste sostanze chimiche, presenti anche nei mirtilli, hanno proprietà antinfiammatorie che possono aiutare con il sonno.
- I partecipanti che avevano consumato succo di amarena avevano livelli più bassi di chinurenina , che è stata associata alla privazione del sonno nei pazienti depressi.
- Potrebbe anche essere correlato al modo in cui le ciliegie influenzano il triptofano , un aminoacido che svolge un ruolo nella produzione di serotonina o melatonina. I ricercatori ipotizzano che al triptofano venga impedito di essere completamente scomposto da altri composti nelle ciliegie, il che lo rende più efficiente nel suo lavoro.
Preferisci il succo di amarena alla melatonina
Sebbene i risultati di questi studi siano incoraggianti, non ci sono stati studi per stabilire se il succo di amarena abbia effetti collaterali negativi. Ad esempio, una porzione da 227 grammi di succo di ciliegia acida include anche 25 grammi di zucchero, che può essere una considerazione importante per chi è a dieta o ha il diabete.
È importante ricordare che la maggior parte degli studi è stata condotta con 20 partecipanti o meno. Si sono inoltre concentrati sugli anziani affetti da insonnia che non sono necessariamente rappresentativi del resto della popolazione. Perché ci siamo concentrati sugli anziani? Sebbene l’insonnia possa colpire chiunque, comporta maggiori rischi per la salute degli anziani, compromettendo il loro sistema immunitario e peggiorando condizioni come l’Alzheimer e la demenza.
Tuttavia, ad alcune persone non piace assumere integratori di melatonina, preferendo invece aumentare i loro livelli in modo naturale attraverso i cibi che mangiano. Bere due bicchieri da 227 grammi di succo di amarena al giorno è una gustosa alternativa.
Il succo di crostata di ciliegie ha altri vantaggi rispetto alla qualità del sonno. Può aiutare con il recupero muscolare per i corridori di lunga distanza e i maratoneti, nonché per i sollevatori di pesi e per coloro che soffrono di osteoartrite.
Il succo di ciliegia funzionerà?
No. Alte concentrazioni di melatonina nelle amarene e nelle amarene sono Montmorency, Richmond, English morello e English morello.
Dovresti anche essere consapevole del fatto che i succhi chiamati cocktail non sono esattamente gli stessi del puro succo di amarene e non forniranno gli stessi vantaggi. Cerca quelli senza zuccheri aggiunti o con concentrato nel nome.
Puoi trovare il succo di ciliegia crostata nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali o nelle sezioni biologiche dei supermercati locali. Può essere ordinato anche online.
