Che Cos’è Il Messaggio Del Sonno?
È esattamente quello che suona. È quando le persone rispondono o inviano messaggi di testo nel sonno. Con l’avvento e il crescente utilizzo degli smartphone, negli ultimi dieci anni gli SMS per dormire sono diventati più popolari. È probabile che tu abbia visto un messaggio di testo che hai inviato a un amico che non ricordi di aver scritto.
È possibile inviare messaggi a qualcuno mentre dormi. Se questo scenario ti sembra strano, è un segno che mandare SMS non è parte integrante della tua vita come lo è per molte persone, e il tuo rapporto con il tuo telefono non è così automatico.
I messaggi di testo del sonno non sono così diversi dalle altre parasonnie, un tipo di disturbo del sonno quando una persona esegue movimenti e comportamenti durante il sonno che potrebbero eseguire automaticamente durante il giorno ma che non dovrebbero accadere durante il sonno. Sonnambulismo, sonnambulismo e sonnambulismo sono alcune delle parasonnie più comuni. Queste parasonnie esistono da tempo. La tecnologia sta aggiungendo nuove dimensioni alle nostre vite e comportamenti regolari, come inviare messaggi di testo durante il sonno e persino fare la spesa per dormire. Mandare SMS e fare acquisti online sono attività quotidiane comuni.
Le parasonnie possono verificarsi perché stai dormendo, ma alcune parti del tuo cervello potrebbero essere ancora sveglie, quindi potresti impegnarti negli stessi comportamenti che fai da sveglio.
SMS Per Dormire E Uso Dello Smartphone
Anche l’uso della tecnologia nel sonno non è del tutto nuovo. Il Journal of Sleep Medicine ha riportato il primo caso di e-mail del sonno quasi dieci anni fa. Il paziente si è lamentato dell’invio di e-mail sul sonno dopo aver ricevuto un aumento dei farmaci per il sonno.
In soli dieci anni, tuttavia, i messaggi di testo del sonno sono diventati un fenomeno comune. I ricercatori dell’Università di Villanova hanno recentemente condotto uno studio sulle abitudini del sonno degli studenti universitari. In un articolo pubblicato sul Journal of American College Health, riferiscono che ben il 25% degli studenti universitari intervistati riferisce di inviare messaggi di testo durante il sonno e la maggior parte di loro (72%) non ricorda di averlo fatto in seguito.
L’aumento degli SMS durante il sonno non è ovviamente sorprendente data la prevalenza dei telefoni nelle nostre vite. Secondo il Deloittes Global Mobile Consumer Survey, l’85% degli americani ora possiede uno smartphone e lo controlla in media 52 volte al giorno (rispetto alle 47 volte dell’anno precedente). Il 60% degli intervistati tra i 18 ei 34 anni ha ammesso di essere dipendente dai propri smartphone.
Ad esempio, uno degli intervistati nello studio sugli studenti del college di Villanova ha commentato che ha fatto ricorso a indossare guanti a letto per evitare che gli sms durante il sonno, perché spostare il telefono dal mio letto vicino al letto non è un’opzione, devo continuare il mio telefono con me.
Non sorprende che molte persone siano collegate ai loro telefoni 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e rispondano immediatamente a ogni notifica. I nostri telefoni sono diventati le nostre estensioni, proprio come le nostre braccia e gambe. Di conseguenza, la nostra reazione al suono di una notifica di testo sul nostro telefono è diventata automatica: prendiamo il telefono e iniziamo immediatamente a rispondere.
Le persone che inviano messaggi mentre dormono di solito lo fanno in risposta a una notifica dal proprio telefono. È abbastanza raro che le persone inizino effettivamente una conversazione di testo nel sonno, anche se succede anche.
Come per i discorsi nel sonno, la maggior parte dei messaggi inviati nel sonno sono senza senso. Tuttavia, possono occasionalmente avere conversazioni logiche nel sonno.
I messaggi di testo del sonno, tuttavia, sono un tipo diverso di discorso sul sonno in cui ti metti in imbarazzo di fronte solo a una o due persone, ma ti consente di metterti in imbarazzo di fronte a un pubblico più ampio. Immagina cosa accadrebbe se i messaggi di testo del sonno si trasformassero in tweet del sonno!
Cause Di Messaggi Di Testo Del Sonno
Mentre il pericolo immediato di mandare messaggi di testo sul sonno ti mette in imbarazzo di fronte ai tuoi amici, parenti e colleghi, è forse un segno di un problema più grande, la tua incapacità di rilassarti e addormentarti profondamente.
Lo stress, la scarsa qualità del sonno e l’eccessiva attività diurna sono tutti fattori che influiscono sulla qualità del sonno e possono essere tutte possibili cause dei messaggi di testo del sonno. Lo studio sui messaggi di testo del sonno di Villanova ha collegato in modo specifico i messaggi di testo del sonno degli studenti alla qualità del sonno e al livello di esaurimento e stress che gli studenti avevano durante il giorno. Questo ha perfettamente senso. Se sei stressato o eccessivamente attivo durante il giorno e non ti prendi il tempo per rilassarti, è meno probabile che tu possa rilassarti e cadere in un sonno profondo di notte.
Un altro fattore che può renderti più propenso a scrivere messaggi mentre dormi è la privazione del sonno. Potrebbe essere più difficile addormentarsi profondamente se sei già stanco. Potresti anche rispondere meglio a stimoli uditivi come una notifica dal tuo telefono.
Le parasonnie possono anche essere genetiche, anche se non sempre sono dovute ai messaggi di testo del sonno. Le parasonnie possono anche essere causate dal sonnambulismo, soprattutto se lo faceva tua madre. Se mandi messaggi di testo regolarmente durante il giorno, ma tieni il telefono nelle vicinanze di notte, questo potrebbe manifestarsi come messaggi di testo durante il sonno.
Altri fattori che possono contribuire alle parasonnie in generale e ai messaggi di testo del sonno in particolare sono l’uso di alcuni farmaci, alcol e disturbi della respirazione notturna, come l’apnea ostruttiva del sonno.
Come Prevenire L’invio Di Messaggi Di Testo Mentre Dormi
Fortunatamente, i messaggi di testo del sonno sono un disturbo altamente prevenibile.
La prima e più logica cosa da fare per assicurarsi che non accada è non tenere il telefono in camera da letto o spegnerlo completamente. Ma potrebbe non essere possibile per tutti. Potrebbe essere necessario avere il telefono vicino a causa di un impegno di lavoro o di una situazione familiare. Potresti anche utilizzare legittimamente un’app per aiutarti ad addormentarti, monitorare il tuo sonno o ascoltare meditazioni guidate sul tuo telefono. In tal caso, dovresti mettere il telefono dove non può essere raggiunto facilmente. Ovviamente non vi è alcuna garanzia che non ti alzi durante il sonno e non cammini per prendere il telefono, ma renderà molto meno difficile e quindi meno probabile che tu lo faccia.
Ancora meglio, metti in modalità Non disturbare. Ciò consentirà solo alle telefonate più importanti di entrare mentre silenziano tutte le altre notifiche.
Gli effetti della privazione del sonno possono avere conseguenze di vasta portata rispetto a pochi messaggi di testo. Sbalzi d’umore, scarsa concentrazione ed effetti a lungo termine come cambiamenti ormonali, immunità compromessa e scarsa memoria sono alcuni degli effetti a lungo termine del non dormire a sufficienza. La privazione cronica del sonno ti rende anche più suscettibile a problemi di salute come ipertensione, rischio di malattie cardiache, depressione.
Fai abbastanza esercizio e mangia bene. Assicurati che la tua camera da letto sia confortevole e abbia la giusta temperatura.
Anche evitare lo schermo prima di andare a letto farà una differenza significativa. L’esposizione alla luce blu degli schermi durante le ore notturne sopprime la produzione di melatonina, un ormone prodotto dalla ghiandola pineale che regola i nostri cicli sonno-veglia. Quando fuori è più buio, i livelli di melatonina aumentano. Questo segnala al corpo che è tempo di rilassarsi. Quando la produzione di melatonina viene soppressa dall’esposizione alla luce blu, il nostro cervello e il nostro corpo pensano che dovrebbero essere svegli e vigili.
Migliora le tue abitudini sullo schermo durante il giorno. Sei sicuro di dover davvero rispondere a ogni segnale acustico e squillo del tuo telefono non appena arriva la notifica? Se prendi l’abitudine di non rispondere immediatamente a tutti i messaggi, è meno probabile che diventi un comportamento impulsivo in cui ti impegnerai anche quando dormi.
Mentre i messaggi di testo del sonno di per sé non sono necessariamente un segno di dipendenza dal telefono (soprattutto perché non è sempre chiaro cosa intendiamo per dipendenza dal telefono), potrebbe essere un segno per alcune persone che potrebbero voler ridurre l’uso del telefono, riprenderlo controllare e renderlo meno impulsivo. Per essere più attento al tuo telefono e migliorare la tua salute e il tuo benessere generale, dovresti trasformare il tuo telefono in scala di grigi ed eliminare o limitare le app che creano dipendenza. Puoi anche seguire gli ottimi consigli di Tristan Harris (fondatore di Time Well Spent), per riprendere il controllo della tua relazione telefonica.
